こんにちは、皆さん！はじめまして。私は山田太郎、50歳の会社員です。長年、デスクワークに追われて運動不足が続き、最近では階段を上るだけでも息が切れる始末。さらに、体重も増え、お腹まわりのお肉が気になり始めました。これではいけないと一念発起し、筋トレを始めることにしました。
なぜ筋トレを始めようと思ったのか？
正直なところ、50歳を過ぎたあたりから体の老化をひしひしと感じるようになりました。若い頃は全く感じなかった疲れがたまりやすくなり、体力も衰えを感じます。特に先日、孫と遊んでいるときにすぐにバテてしまい、情けない思いをしました。健康のためにも、そして孫ともっと元気に遊ぶためにも、筋トレを始めることを決意しました。
医師に相談
まずは無理をしないようにと、近所のクリニックで健康診断を受け、医師に相談しました。幸いにも大きな健康問題はなく、適度な運動を始めることが推奨されました。ただし、無理のない範囲で徐々に進めることが大事とのアドバイスをもらいました。
初日のウォーミングアップ
筋トレ初日の今日は、まずウォーミングアップからスタートしました。軽くウォーキングを10分ほど行い、体を温めました。ウォーミングアップの重要性を調べてみると、これにより怪我のリスクが減り、運動効果が上がるとのことです。
基本的なエクササイズ
次に、基本的な自重トレーニングに挑戦しました。
スクワット
足を肩幅に開いて、ゆっくりと膝を曲げて腰を落とし、元の位置に戻る動作を10回繰り返しました。初めてやると結構きついですが、なんとかやり遂げました。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
手を肩幅に開き、膝をつけた状態でのプッシュアップを5回行いました。体全体を一直線に保つのが意外と難しく、腕がプルプルしましたが、これもなんとかクリア。
ランジ
足を前後に開き、前足の膝を曲げて腰を落とす動作を左右交互に10回ずつ行いました。バランスを取るのが難しかったですが、ゆっくりとした動作でこなしました。
クールダウン
最後に、軽くストレッチをしてクールダウンを行いました。特に太ももや腕の筋肉を中心に伸ばして、運動後の筋肉のリラックスを図りました。
初日の感想
初日は思った以上にハードでしたが、運動後の爽快感は格別でした。筋肉が喜んでいるような気がして、これからも続けられそうな予感がします。
今後の目標
まずはこの基本的なエクササイズを続け、体が慣れてきたら少しずつ負荷を増やしていく予定です。最終的には、週に3回の筋トレを習慣化し、体力をつけることを目指しています。
これからもこのブログで進捗を報告していくので、ぜひ応援してください！次回は1週間後に再度更新する予定です。筋トレの効果や感じたことを詳しくお伝えしますので、お楽しみに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。それでは、また次回お会いしましょう！
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このブログが、同じように運動不足を感じている方々の励みになれば幸いです。次回もお楽しみに！
